z serii

15B1 Piątek 8.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*14 (ost. 90kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*36 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost.110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 [...]

[...] 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*7 (ost. 115kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 58kg*20 (ost. 56kg*20) [...]

12 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 29.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (ost. 95kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE [...]

[...] 45kg*10 65kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (ost. 120kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + [...]

15B1 Wtorek 28.07.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 40kg*15 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*50 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 [...]

15B1 Wtorek 18.08.2009 czas: 55minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*13 (ost. 100kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*14 (ost.120kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Z [...]

WOD, czyli co? No celem masa, mam jeszcze jedno pytanie. Do tych wszystkich serii dorzucić rozgrzewką, czy rozgrzewkowa 1/2 ciężaru, czy to ma być jedna z czterech serii?

Wy tu gadu-gadu, a ja się zastanawiam co jest lepsze... 12 serii hiit 10/20, czy może 12 serii tabaty. Bo kurczę biegowe hiit niby fajne, ale ja się nie lubię ruszać z reguły %-) a taka tabata w miejscu dobrze wchodzi i męczy też. Tylko co lepsze :-p

Wy tu gadu-gadu, a ja się zastanawiam co jest lepsze... 12 serii hiit 10/20, czy może 12 serii tabaty. Bo kurczę biegowe hiit niby fajne, ale ja się nie lubię ruszać z reguły a taka tabata w miejscu dobrze wchodzi i męczy też. Tylko co lepsze

[...] francuskie do kości ciemieniowej (za czoło): 12x20kg x3 serie/ 10x22,5kg/ 8x22,5kg/ prostowanie rąk za głowę z talerzem 15kg x15 3b.Brzuchy "krzesełka" ze skrętem: 6 serii po 30 powtórzeń. 4. 30 min rowerka Wnioski: 1a. MP- przed regresem za krótka przerwa 1b.W rozpiętkach "regres" nie będzie oznaczał zmniejszenia ciężaru, a serię do [...]

[...] na palce na suwnicy palce równolegle koło siebie: -/-/-/- 20x140kg x 3 serie/ 20x160kg UWAGI: 1. Spoko, fajnie się czuje najszersze na tym. 2. Na podciąganiu w drugiej serii źle zacząłem i się bujałem do przodu i do tyłu i korygując to straciłem siły. Wiosło półsztangą super, pierwszy raz robiłem w życiu. [...]

[...] (ok 40 - 50 sek) na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę F. Uginania z hantlami stojąc (z supinacją) + modliteniwk z liną - młotkowo 3 x mac + max + max (w pierwszej serii po 12 powt, w kolejnej znacznie mniej, ostatnia - ręce mdlały ) przerwy krótkie, a wykonanie składanki przez drugą osobą i tutaj uwaga - w zasadzie nigdy nie [...]

[...] odczuwam lekkie konsekwencje złego jedzenia z wycieczki. Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał) Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed każdym? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jestem ciemna i naprawdę nie rozumiem jak to robić. [...]

[...] też wyboksował Tuę...Tyson to był bokser rzęsisto ofensywny atakujący seriami,Tua to SLUGGER czychający na jeden cios,doskakując...WIĘC tu TYSON to samo Speed serii,ale dla mnie pojedyńczego uderzenia Tua....ALE Tyson lepszy SKILL...Dynamika też Tyson,ale serii STYL WALKI Noi tu pomimo iż Tua to półeczka niżej...Walka się [...]

[...] ćwiczeniu. W razie potrzeby z czasem czymś to ćwiczenie zastąpię. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 8 kg x8 10 kg x8 13,75 kg x8 13,75 kg x8 Miało być 17,5 kg w ostatniej serii, ale... jednak nie %-) Za dużo bujania i niepełny zakres ruchu, niestety. Face Pull: 30 kg x8 35 kg x8 35 kg x8 40 kg x8 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, więc nieco [...]

Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? dobrze tez nie lubie platkow owsianych i jajek gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z [...]

[...] mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu metody 5x5 nie wstałem np w 4 serii z przysiadu, mimo tego że tydzień wcześniej dałem radę bez problemu z większym. Boję się że kiedy będę dochodził do końca 6, 5, 4 itd to doznam upadku i zakończę je [...]

[...] procent maksa? może źle go obliczyłeś) i czy ćwiczysz klatę więcej niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez [...]

15.12.11 Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]

[...] ciężkiego kettla i robię z nim: 2 hand swing low/medium/high (np z 24kg kettlem jestem tutaj swobodnie) 1 hand swing low/medium/high (tutaj już czuję wagę kettla, ale kilka serii po 10rep zrobię) high pull (a tego nie próbuję bo szkoda kettla, podłogi,mnie!) half snatch snatch (12,16,20kg - OK, 2x16 - kulawo, ale da radę) Tak wg mnie wygląda [...]